Interessante Informationen zum Thema Bodybuilding und Sporternährung. Die besten Muskelaufbau Ãœbungen, Splitprogramme, innovative Muskelaufbauprodukte und die passende Ernährung.
Animal Pak
Ws war nahezu vorprogrammiert, dass das Animal Pak im Jahr 2010 erneut die Auszeichnung als bestes Multivitamin Produkt auf der Welt erhalten würde. Schon im letzten Jahr konnte das Pak diese Auszeichnung zum wiederholten Mal gewinnen. Alles begann im Jahr 1983, dem Entwicklungsjahr des Animal Paks. In den zurückliegenden 27 Jahren hat das Animal Pak zahlreiche Auszeichnungen gewonnen und ist weltweit bekannt geworden. Im Jahr 2010 ist das Animal Pak der unangefochtene Führer in der Welt der Profi Sporternährung. Das Animal Pak dient dazu, engagierte Bodybuilder, Kraft- aber auch Ausdauersportler rund um die Welt mit den wichtigsten Basisnährstoffen zu versorgen. Dazu zählen hochdosierte Vitamine, Mineralien, Antioxidanzien, Verdauungsenzyme und spezielle leistungssteigernde Wirkstoffe. Hier beim Animal Team begann alles mit dem Animal Pak. Wir möchten uns bei Bodybuilding.com, speziell aber auch bei jedem Einzelnen von Euch, unseren loyalen Fans, die erneut für uns gestimmt haben bedanken. Ihr habt das Animal Pak daher erneut zur #1 unter den Multivitamin Produkten auf der Welt gemacht und das zum sechsten Mal in Folge: 2005, 2006, 2007, 2008, 2009 und 2010. Auch wenn es mittlerweile viele Firmen gibt, die das Animal Pak als Eigenkreationen von Multi Vitaminen (abgefüllt in einzelne Packs) imitieren-es gibt nur ein wahres, originales Animal Pak.
Die Fortsetzung dieses Artikels über die Auszeichnungen für die Animal Line Produkte Pak und Flex findet Ihr unter dem Link zu diesem Artikel.
T-Shirt Aktion!
Bis auf weiteres gibt es bei Bestellungen über € 85,- ein Gratis T-Shirt mit dem klassischen "Universal" Logo auf der Vorderseite und dem "A" (Animal) Logo auf der Rückseite. Verfügbare Größen sind M-XXL. Die gewünschte Größe einfach im Kommentarfeld der Bestellung mit angeben, damit unser Auslieferungslager die Bestellung entsprechend bearbeiten kann.
Masseaufbau Grundübungen
Gerade viele Trainingsanfänger die Masse aufbauen wollen machen den Fehler, das Sie viel zu viele Ãœbungen in ihren Trainingsplan integrieren. Speziell Hardgainer die Probleme mit dem Masseaufbau haben, sollten sich auf schwere Grundübungen konzentrieren und mehr auf die Qualität der Ãœbungsausführung achten, als auf die Quantität. Konzentriere Dich auch schwerpunktmäßig auf Freihantel Ãœbungen. Dadurch das der Weg nicht von einer Maschine vorgegeben ist, werden Unterstützungsmuskelgruppen mittrainiert.
Du findest unter diesem Link für jede Muskelgruppe die passenden Ãœbungen mit kurzer Beschreibung und animierten Bildern zu jeder Ãœbung. Schau Dich auch gerne weiter auf unserer Seite um, es gibt noch viele weitere interessante Artikel über Training und Ernährung. Wenn Dir unsere Infoartikel gefallen, würden wir uns sehr über eine Weiterempfehlung freuen. Setzt also gerne einen Bookmark auf die entsprechende Informationsseite oder diesen RSS Feed.
Dann viel Erfolg mit Deinem Training und dem Masseaufbau.
Intra-Workout Shake
Den meisten Bodybuildern, Kraftsportlern aber auch Ausdauerathleten wie Radfahrer und Triathleten wissen um die Bedeutung von Pre- und Postworkout Shakes wenn es um Muskelaufbau, Energiesteigerung, Kraftzuwachs und schnellere Regeneration geht. Die wenigsten Sportler nutzen aber einen optimal auf die Bedürfnisse harter Trainingseinheiten abgestimmten Intra-Workout Shake
Viele Bodybuilder trinken einfach Wasser oder vielleicht noch mal einen Elektrolyt Drink während des Trainings. Ein speziell abgestimmter Intra-Workout Shake ist aber für die meisten neu. Das liegt daran das auch den wenigsten Sportlern klar ist, welche positiven Effekte bei der Einnahme eines solchen Shakes zu erwarten sind. Die Nährstoffe eines solchen Intra-Workout Shakes werden sofort in die arbeitende Muskulatur geschleust (Voraussetzung natürlich es handelt sich um extrem schnell verfügbare Nährstoffe wie freie Aminosäuren, etc.), genau dann wenn sie vom Muskel benötigt werden. Ziel des Shakes ist auch einen deutlichen Insulin Ausstoß zu bewirken. Mit dem Insulin kann der Sportler ein starkes anaboles Hormon für seine Trainingszwecke nutzen. Was während des Trainings dann am effektivsten ist, sind folgende Inhaltsstoffe. Eine Creatin Matrix die auch ohne zusätzliche Kohlenhydrate perfekt wirkt, hochwertigste essentielle Aminosäuren, Glutamin und zusätzlich Elektrolyte. Mit diesem Intra-Workout Shake wird ein hartes Trainingsprogramm sofort umgesetzt, um neue Muskelmasse aufzubauen, einen deutlichen Kraftzuwachs zu erzielen und katabole (muskelabbauende) Reaktionen zu verringern. Zusätzlich soll dieser Shake noch als Zellvolumisierer wirken, das bedeutet bessere Nährstoff- und Sauerstoffversorgung der arbeitenden Muskulatur und einen tollen Pump.
Durch das Training wird die Muskulatur ermüdet, Muskeleiweiß wird abgebaut, bei harten Trainingseinheiten entstehen kleine Mikroverletzungen an den Muskelfasern. Je härter eine Trainingseinheit ist, desto länger dauert auch die Regeneration. Wenn schon während des Trainings benötigte Nährstoffe in der richtigen Form zugeführt werden, können die Regenerationszeiten deutlich verkürzt werden und der Muskelaufbau entsprechend gefördert werden. Mein ganz spezieller Intra-Workout Shake der die Anforderungen des Körpers perfekt abdeckt sieht folgendermaßen aus: Ich nehme eine 11/2 Liter Flasche, fülle diese zu etwa 3/4 mit Wasser, geben dann einen Messlöffel
Storm, zwei gehäufte Teelöffel EAA Stack, 5g Creapure Creatin und noch einen Messlöffel G-Bomb dazu. Den Rest der Flasche kann man noch mit einem Elektrolyt Drink wie Gatorade oder IsoStar auffüllen. Dieser Intra Workout Shake sollte dann während des Trainings in kleineren Portionen getrunken werden. Zusammen mit meinem letzten Satz habe ich die Flasche dann ausgetrunken.
Wer nicht diverse unterschiedliche Produkte kaufen möchte um sich so einen Intra-Workout Shake herstellen zu können, der kann auch das "Intra-Aid" von Universal Nutrition nutzen, einen perfekten Intra-Workout Shake mit allen wichtigen Inhaltsstoffen in bewährter Universal Qualität. Nähere Infos zum Produkt gibt es unter dem Link zu diesem Artikel.
Proteinreiche Ernährung im Bodybuilding
Low Carb (kohlenhydratarm) Diäten wie z.B. die South Beach oder Atkins Diät, deren Basis eine kohlenhydratarme, proteinreiche Ernährung ist, erfreuen sich seit ein paar Jahren immer größerer Beliebtheit. Mittlerweile gibt es auch viele Sportler die diese Form einer Diät nutzen, um Ihr Gewicht und ihren Körperfettanteil zu reduzieren. Vielleicht hast Du Dir auch schon einmal die Frage gestellt, abhängig davon welchem Typ Sportler Du entsprichst und welcher Sportart Du nachgehst, wie Dein Trainings Fortschritt bei einer proteinreichen Ernährung aussehen könnte. Jeder Sportler sollte sich aber darüber klar sein, dass bei dieser Diätform ein Großteil des Gewichtsverlustes aufgrund der meist allgemein verringerten Kalorienaufnahme entsteht. Hinzu kommt noch der Wasserverlust, der in Verbindung mit einer verminderten Muskel Glykogen Speicherung entsteht. Jeder Bodybuilder und Kraftdreikämpfer, aber auch Ausdauersportler die hochintensiven Trainingseinheiten nachgehen, kennt die Phänomene, die bei Glykogen Mangel auftreten können. Bei Ausdauer Wettkämpfen kennt man den berühmten Hungerast der auftritt, wenn die Glykogenspeicher in der Muskulatur und der Leber aufgezehrt sind. Der Tank ist schlicht und einfach irgendwann leer, wenn nicht ausreichend leicht verfügbare Energie in Form von Glykogen zur Verfügung steht.
Das Glykogen ist in der Muskulatur gespeicherte Energie, zusätzlich wird durch das Glykogen die Muskulatur unterstützt Wasser zurückzuhalten. Zwei entscheidende Kriterien die bei hochintensiven Trainingseinheiten oder Wettkämpfen über die Leistungsfähigkeit entscheiden. Leere Glykogen Speicher sind das letzte was sich ein Sportler wünscht, da die sportliche Leistungsfähigkeit dadurch nicht gerade gesteigert wird.
Protein im Bodybuilding
Ausdauersportler sind eher leicht von der Wichtigkeit einer kohlenhydratreichten, fettarmen Ernährungsweise zu überzeugen als Kraftsportler und speziell Bodybuilder. Gerade Bodybuilder nutzen eher Ernährungs Formen die proteinreich und fettarm sind. Um den erwünschten Muskelaufbau zu erzielen, wird sehr viel Protein konsumiert. Die Idee die dahinter steckt, mehr Protein = mehr Muskelmasse. Gerade Bodybuilder und andere Kraftsportler benötigen aber eine kohlenhydratreiche Ernährung, um jederzeit für ausreichend Muskel Glykogen zu sorgen. Das haben Ernährungswissenschaftler mit dem Schwerpunkt Sporternährung bei Untersuchungen herausgefunden. Alle hoch intensiven Muskelkontraktionen mit hohem Gewicht (wie sie beim Bodybuilding und Kraftsport auftreten) benötigen Glykogen für eine optimale Muskelarbeit. Weder Protein noch Fett können schnell genug oxidiert werden, um den Anforderungen hochintensiver Ãœbungen zu entsprechen. Für Kraftsportler und Bodybuilder (bei diesen mit Ausnahme Definitions Phase vor einer Meisterschaft) sollte es daher selbstverständlich sein, täglich auf einen ausreichenden Konsum an Kohlenhydraten zu achten, damit die Glykogen Speicher nach harten Trainingseinheiten/Wettkämpfen wieder aufgefüllt werden können.
Die Fortsetzung dieses Artikels über Protein findet Ihr unter dem Link zu diesem Artikel.
Vor-Wettkampf Diät
Level: IFBB Professional
Bodybuilding Wettkampf: Mr. Olympia
Termin: in 20 Wochen
Ziel: 3% Körperfett
Off-Season Gewicht: 105-110kg
Wettkampf Gewicht: 90-95kg
Variation der Grundnährstoffe
Bei noch fünf Monaten Zeit bis zu meiner Bodybuilding Meisterschaft, der Mr. Olympia Wahl, bleibt mir noch viel Zeit, meine Protein-, Kohlenhydrat- und Fettaufnahme zu variieren. Es macht Sinn etwa 20 Wochen vor einem großen Bodybuilding Wettkampf mit der Vorbereitung zu beginnen. Der Körper hat so ausreichend Zeit sich nach und nach an die Veränderungen der Nährstoff Zusammenstellung zu gewöhnen. Ich habe in meinem Ernährungs Plan alle Lebensmittel verbannt, die für mein Trainingsziel kontraproduktiv wären. Auf gut Deutsch, hör auf Mist zu essen. Die ersten vier Wochen meiner vor Wettkampf Diät bestanden aus viel rotem Fleisch, Huhn, Thunfisch und Protein Shakes. Zusätzlich baute ich verstärkt das Ei als hochwertige Proteinquelle in meinen Ernährungsplan mit ein. Allerdings war mir in der Zeit noch nicht wichtig die aufgenommenen Kalorien oder den Anteil an Fetten oder Kohlenhydraten zu berechnen.
Protein Quellen
In der ersten Hälfte meiner Vor-Wettkampf Diät nutze ich Protein aus unterschiedlichen Quellen. Wenn man die Wirkungen der unterschiedlichen Proteinquellen auf den Körper kennt, dann kann man die entsprechenden Lebensmittel sehr gut für seine Zwecke nutzen. Rindfleisch enthält z.B. mehr Fett, mehr Aminosäuren, mehr Eisen und B-Vitamine. Isst man statt rotem Fleisch mehr weiße Fischsorten (z.B. Kabeljau, Dorsch, etc.) hat man eine reinere Proteinquelle. Fisch enthält weniger Fett und wird schneller verdaut, im Vorwettkampf Ernährungsplan sinnvoll wenn man schneller hart werden möchte. Wer noch mehr Masse aufbauen will, der kann dagegen mehr rotes Fleisch essen, funktioniert zumindest bei mir.
Die Fortsetzung dieser Vor-Wettkampf Diät unter dem Link zu diesem Artikel.
10 Tipps für effizientes Krafttraining
1. Training mit schweren Gewichten
Um im Studio Masse aufbauen zu können ist schweres Training erforderlich. Das bedeutet, es sollten für das Krafttraining schwerstmögliche Gewichte gewählt werden. Die einzelnen Ãœbungen eines Kraftrainings Programms sollten aber mit korrekten Bewegungsablauf ausgeführt werden können.
2. Regelmäßige Variation des Krafttraining
Der Körper wehrt sich gegen Veränderungen. Er bevorzugt Altbekanntes. Damit ein konstanter Muskelaufbau stattfinden kann, muss dafür gesorgt werden das der Körper sich ständig wieder neu anpassen muss. Kein Sportler möchte erreichen das sich die Muskulatur an irgendeine Ãœbung oder einen Trainingsplan gewöhnen/adaptieren kann. Die Ãœbungen und der Trainingsplan sollten daher regelmäßig gewechselt werden.
3. Warm Up
Das Durchführen eines Warm Ups ist kein Zeichen dafür das jemand ein Weichei ist. Ein Warm Up dient der Verletzungs Vorbeugung. Das sorgt dafür das man nicht verletzungsbedingt im Sessel sitzen muss, sondern sein Krafttraining kontinuierlich und verletzungsfrei im Studio durchführen kann.
3. Konzentration auf die Basics
Es gibt viele Bodybuilder und Kraftsportler die zu viele unterschiedliche Ãœbungen für jeden Körperteil in ihren Trainingsplan integrieren. Um das Beste aus dem Krafttraining herausholen zu können, sollte der Trainingsplan so gestaltet sein, dass überwiegend Verbundübungen wie Kniebeugen, Bankdrücken, Nackendrücken, Langhantelrudern, etc. eingebaut werden.
5. Minimierung der Satzanzahl, Maximierung Intensität
Einige Hardcore Bodybuilder machen zum Beispiel 40 Sätze für die Beine oder 20 Sätze für die Arme und schaffen damit einen Muskelaufbau. Bei den meisten Bodybuildern bewirkt diese Trainingsform aber das Gegenteil. Finde heraus was am besten für Dich persönlich wirkt.
6. Training mit freien Gewichten
Auch wenn das Training an Geräten zum isolierten Training einzelner Muskelgruppen gut geeignet ist, mit freien Gewichten kann man doch ganz anders die Unterstützungs Muskelgruppen ansprechen. Das ist die deutlich bessere Variante für einen deutlichen Masseaufbau und Kraftzuwachs.
7. Niedrige Wiederholungszahlen
Für einen maximalen Muskelaufbau sollte die Wiederholungszahl in einem Bereich zwischen 6-10 liegen.
8. Korrekter Bewegungsablauf
Was willst Du mit dem Krafttraining bezwecken, eine eindrucksvolle Physis erreichen oder Dich eindrucksvoll mit einem zu schwerem Gewicht abmühen? Hier gilt ganz klar das Erstere für ein effektives Krafttraining, ein korrekter Bewegungsablauf.
9. Reihenfolge beim Training der Muskelgruppen
Konzentriere Dich darauf mit dem Training der großen Muskelgruppen zu beginnen, bevor Du zu den kleineren Muskelgruppen übergehst.
10. Esse das Richtige und esse viel
Nehme 5-6 Mahlzeiten am Tag zu Dir. Halte Disziplin, Dein Körper fleht danach. Nutze Nahrungsergänzungs Produkte wie Mahlzeitenersatz oder Proteinpulver nur als Ergänzung zu einer Kohlenhydrat- und Proteinoptimierten Ernährung.
Unter dem Link zu diesem Artikel findest Du weitere Krafttrainings Tipps.
Animal. The One & Only. Das Original.
Dein Körper ist Dein Beichtstuhl. Deshalb missbrauchst Du ihn, bestrafst ihn. Deswegen gibst Du Dich ihm hin...Bringst ihn mit jeder brutalen Ãœbung bis an sein Limit. Bodybuilding ist ein ständiger Kampf mit dem eigenen Körper. Das ist der Weg wie Du trainierst. Ein "Animal" zu sein bedeutet aber mehr als nur das Training. Es ist auch die Art wie Du lebst. Es ist eine innere Einstellung dienur wenige Nichtbodybuilder nachvollziehen können. Dies ist ein Leben das dem Eisen gewidmet ist.
Dabei geht es nicht um noble Gym Ausstattung oder stylishe Klamotten. Dein Training ist Hardcore, kein Schnickschnack...Du zeigst Deine Gesinnung durch die Art wie Du trainierst, nicht durch das was Du an hast. Der Auslöser weshalb wir von Universal Nutrition Hardcore Trainings Paks entwickelt haben bist Du, der engagierte Kämpfer, überzeugte Bodybuilder. Wenn es um effektive Sporternährung geht die jedes Powertraining noch effektiver machen, dann ist "Animal" die No.1.
Seit über 20 Jahren findet man die Animal Paks jetzt schon in den Trainingstaschen, Umkleideschränken und zu Hause bei Bodybuilding Champs überall auf der Welt: Mr. Olympia Gewinnern, Weltrekordhalter im Powerlifting und Goldmedaillen Gewinnern bei Olympischen Spielen. Weshalb? Weil die "Animal" Produkte Dir alles geben was Du als Kraftsportler brauchst und nichts was Du nicht brauchst-alles praktisch verpackt in einem durchsichtigen "Pack". Kein Hype, nichts sinnloses, kein Bullshit. Das Beste von allem, man muss sich keine Gedanken machen. Du musst nicht etliche unterschiedliche Sporternährungs Produkte nutzen. Die sind schon alle zusammen in einer Dose integriert. Weil in jedem Pack einer jeden Animal Dose komplette, über Jahre getestete Supplements enthalten sind die ihre Aufgabe erfüllen.
Das ist der Grund weshalb das Animal Pak so einzigartig in einer Welt zu vieler Gimmick Produkte ist. Wir von Universal garantieren echte Resultate und wir stehen hinter jedem Produkt das von uns verkauft wird zu 100%. Mit einem Animal Produkt erwirbst Du das Vertrauen einer Sporternährungs Legende. Und abschließend, das Animal Pak hat den härtesten Test überhaupt bestanden, die Marktpräsenz. Seit über 20 Jahren gibt es das Animal Pak in der aktuellen Form. Wenn Du also bereit bist den nächsten Level bei Deinem Training zu erreichen, dann teste die Animal Line, das Original der Hardcore Trainings Paks. The One and Only, seit 1983.
Bodybuilding Trainingsplan - 5-Tage Splitprogramm
Tipps für den Aufbau eines Trainingsplanes für einen 5-Tages Split
Es gibt unzählige Varianten guter und weniger guter Trainingspläne. Leider gibt es immer noch in vielen Bodybuilding Studios keine gut ausgebildeten Trainer, wer nicht gerade schon lange dem Bodybuilding Sport nachgeht und schon diverse Erfahrungen gesammelt hat, ist oft auf sich alleine gestellt. Wir haben auf unserer Seite daher eine Auswahl an Trainingsplänen für unterschiedliche Trainingsziele zusammen gestellt. Der hier verlinkte Trainingsplan ist vorwiegend für Fortgeschrittene gedacht, für Bodybuilding Anfänger empfehle ich für die ersten Wochen den Trainingsplan #1.
Jetzt zum aktuellen Trainingsplan, einem 5-Tages Split: 3 Tage Training, ein Tag frei, 2 Tage Training, ein Tag frei. Danach Beginn von vorn...und again, again... Ganz wichtig ist die ausreichende Intensität, es sollte trotz teilweise etwas höherer Wiederholungszahlen bis zum Belastungsabbruch/Muskelversagen trainiert werden. Das Gewicht also möglichst so wählen, das die jeweils angegebene maximale Wiederholungszahl gerade noch erreicht werden kann. Wer das so umsetzt, der nutzt einen Trainingsplan für die echten "Animals". Mein Motto, 99% des Lebens wird bestimmt durch das was man aus seinem Leben macht. Also handele danach und setze mein Power Splittrainingsprogramm entsprechend um. Du wirst eine deutliche Steigerung der allgemeinen Physis bemerken. Nach ca. 6 Wochen kannst Du den Trainingsplan umstellen und ein anderes Programm je nach weiteren Trainingszielen nutzen.
Den eigentlichen Trainingsplan findest Du unter dem Link zu diesem Artikel.
Animal Line T-Shirts, Caps, Trainings DVD`s, etc.In den USA ist die Animal Line T-Shirt Serie schon lange Kult unter allen Hardcore Bodybuildern. Neben diversen Bodybuilding Slogans als Aufdruck gibt es jetzt auch T-Shirts mit den neuen Animal Logos die sich auf Produkten wie M-Stak und Cuts finden. Zusätzlich jede Menge coole Caps mit dem klassischen Animal "A" Logo. In den USA sind aber vor allem die T-Shirts mit coolen Sprüchen wie "Shut the Fuck Up and Train", "Go Hard or Go Home", "I'm Not Here To Talk" Kult für alle Fans von Universal Nutrition und den Bodybuilding Stars aus dem Animal Team.Für Hardcore Bodybuilding Fans gibt es auch noch eine exclusive Trainings DVD Serie, mit Wrath aus dem Animal Pak Team. Jede Trainings DVD konzentriert sich auf jeweils eine Muskelgruppe, so gibt es insgesamt momentan folgende DVD´s zu kaufen:Arms : Beobachtet Wrath bei seinem Hardcore Armtraining, Laufzeit bei allen DVD´s ca. 30min.Weitere DVD`s mit den Muskelgruppen Chest, Delts, Back und Legs. Ein Muß für jeden Fan von Wrath, aber auch für jeden Bodybuilder der einmal einem echten Profi beim Training zusehen möchte und für die eigenen Trainingseinheiten neue Motivation bekommen möchte.Zum Schluß gibt es noch 100% Heavy-Duty Baumwoll Lifting Straps (Zughilfen). Perfekte Entlastung für die Finger- und Unterarmmuskulatur bei Übungen wie Kreuzheben, Latzug, etc. Mehr Infos zur Animal Gear, den unterschiedlichen T-Shirts und Trainings DVD´s findet Ihr unter dem Link zu diesem Artikel.
Pre Workout Produkt "Shock Therapy"Hardcore Bodybuilding Produkt, perfekt für die Einnahme vor dem TrainingDie mentale Stärke macht einen Großteil des Erfolgs im Bodybuilding aus. Die genetische Grunddisposition, die passende Sporternährung und ein entsprechendes Muskelaufbau Trainingsprogramm sind ebenfalls wichtige Faktoren für den Erfolg. Aber ohne den zielgerichteten Focus, die mentale Komponente, ist es nahezu unmöglich, den Körper mit maximaler Intensität zu trainieren. Das ist das Problem vieler Bodybuilder, die massiger und fortgeschrittener ein Bodybuilder ist, desto schwerer wird es noch weitere Steigerungen zu erreichen.Mit dem "Shock Therapy" von Universal Nutrition gibt es jetzt das perfekte Pre-Workout Produkt. Unglaubliche Pumps, mentaler Focus und eine deutlich gesteigerte Trainingsintensität. Es wurden von Universal Nutrition alle Anforderungen an ein optimales Pre-Workout Produkt umgesetzt. Im Shock Therapy werden nur die wirkungsvollsten, sich ergänzenden Wirkstoffe in unterschiedlichen Wirkstoffgruppen eingesetzt. NO Super Pump ComplexDie Basis ist der NO Super Pump Complex, eine durch ein Markenzeichen geschützte Mischung aus Arginin, Citrullin Malat, AKG und Carnosin. Dieser Pump Complex soll die Stickoxid Freisetzung optimieren. Stickoxid ist ein Gas das zur Kommunikation zwischen unterschiedlichen Quellen benötigt wird. Viele Studien haben belegt, dass Stickoxid eine Steigerung der Durchblutung begünstigt. Eine bessere Durchblutung unter anderem der Muskulatur ist extrem wichtig für Bodybuilder aber auch andere Sportler, da so eine bessere Nährstoffversorgung der Muskulatur erfolgt. Einer der wichtigsten, limittierenden Faktoren bei intensiven Trainingseinheiten in Bezug auf Kraft und Ausdauer ist der Sauerstoff. Die Wirkstoffe im NO Super Pump Complex unterstützen den Körper dabei, Energie liefernde Nährstoffe und Sauerstoff in die Muskelzellen zu schleusen. Dieser Prozess läuft äußerst schnell ab, was für eine höhere Belastungsintensität beim Training sorgt. Muskel Volumisierungs KomplexDer NO Super Pump Komplex ist für die Stickoxid Produktion verantwortlich, der Muskel Volumisierungs Komplex ermöglicht durch eine Mischung aus Tricreatin Malat und Glycocyamin eine höhere Wasserspeicherung in der Muskelzelle, was zu einer Vergrößerung des Muskelzellvolumens führt. Wir sprechen dabei aber nicht von dem extrazellulären Wasser das unter der Haut gespeichert wird und für ein schwammiges Aussehen sorgt, sondern von der intrazellulären Wasserrückhaltung. Dies unterstützt unter anderem eine höhere Protein Synthese Rate und unterstützt dadurch den Muskelaufbau. Mehr Infos zum Produkt und eine Bestellmöglichkeit unter dem Link zu diesem Artikel.
Masseaufbau
Grundlagen bei der Ernährung für den Aufbau von Muskelmasse
Jeder Bodybuilder hat das Ziel möglichst viel Masse aufzubauen. Beim Bodybuilding fasziniert die Möglichkeit, den Körper zu modellieren und einen extrem athletischen Körperbau zu erreichen. Das Problem für viele Anfänger, es gibt unzählige Theorien sowohl zum Thema Training als auch zur Ernährung. Man wird zugeschüttet mit Informationen aus Bodybuilding Magazinen, Bodybuilding Foren und dem neuesten Smalltalk aus dem eigenen Bodybuilding Studio. So fällt es schwer die Spreu vom Weizen zu trennen. Es gibt aber einige wenige Grundlagen, die schon seit Jahrzehnten Bestand haben und die Bodybuilding Legenden wie Arnold und Sergio, Grimek und Reeves, Yates und Haney zu unsterblichen Bodybuilding Idolen gemacht haben.
Jeder der es im Bodybuilding zu etwas gebracht hat wird Dir sagen, "Die Ernährung ist der Schlüssel zum Erfolg". Es spielt dabei keine Rolle wie hart man trainiert, ohne eine ausreichende Kalorienzufuhr kein Masseaufbau. Jeder ernsthafte Bodybuilder sollte also in der Masseaufbau Phase alles in sich herein schaufeln was er an hochwertigen Kalorien bekommen kann. Wer wirklich beeindruckende Muskelmasse aufbauen möchte, dessen Mission lautet, esse wie ein echter Kerl.
Es folgen ein paar Tipps und Ideen für ein effektives Offseason Masseaufbau Programm. Nach etwa 6-8 Wochen solltest Du schon etliche Kilo mehr an Muskelmasse aufgebaut haben und Deiner T-Shirt Größe noch ein weiteres "X" hinzu fügen können.
Milchprodukte und Eier
Milchprodukte sind für den Masseaufbau erste Wahl. Das betrifft sowohl die zusätzliche Proteinzufuhr durch Milchprodukte als auch die Kalorienzufuhr. Für alle Weight Gainer und Protein Shakes sollte Milch als Basis genutzt werden. Wer Probleme mit dem Masseaufbau hat, kann auch ruhig Vollmilch nehmen, die zusätzliche Kalorien durch den höheren Fettanteil schaden dabei nicht. Der Tag sollte schon mit einem Protein Shake und hochwertigem Eiprotein aus Eiklar begonnen werden. Ãœber den Tag dann insgesamt etwa 3-4 ganze Eier zu unterschiedlichen Mahlzeiten einnehmen. Es gibt professionelle Bodybuilder die in der Masseaufbau Phase zu jeder Mahlzeit vier Eier essen. Eine weitere hervorragende Proteinquelle ist der körnige Frischkäse, den man gut mit Joghurt und Früchten zusätzlich mischen kann. Den Frischkäse kann man sehr gut für eine Zwischenmahlzeit nutzen, damit der Masseaufbau außerhalb der Hauptmahlzeiten nicht ins Stocken gerät.
Steak´s bringen Masse und zusätzlich Power
Hochwertigstes Protein und anabole Fette machen Steaks zu einer der wichtigsten Quellen für den Masseaufbau. Sie sind so nährstoffhaltig wie sich das ein Bodybuilder nur wünschen kann. Steaks gibt es in den unterschiedlichsten Preisspannen und Darreichungsformen. Genügend Auswahl gibt es also sowohl was den Preis als auch den Geschmack betrifft. Wenn es um den Masseaufbau geht sind eigentlich alle Varianten gut geeignet, vom günstigen Nackensteak bis zum teuren Filetsteak. Jeder Bodybuilder sollte einmal über ca. 4 Wochen jeden Tag 1-2 größe Steaks essen und die Ergebnisse nach einem Monat betrachten.
Kohlenhydrate in Massen
Je mehr Kohlenhydrate desto besser, so lautet das Motto für jeden der Muskelmasse aufbauen möchte. Dabei sollten aber vor allem hochwertige Quellen wie Vollkornreis, Vollkornnudeln, Haferflocken, Kartoffeln, genutzt werden. Haferflocken sind ein Muß, lassen sie sich doch auch zusätzlich noch super easy einnehmen (in Form von Schmelzflocken). Desweiteren sollten noch diverse kleinere Gemüse- und Fruchteinheiten konsumiert werden. Die Vitamine und Mineralien aus Gemüse und Obst sind unter anderem positiv für eine Stärkung des Immunsystems und allgemeine Gesunderhaltung.
Die Fortsetzung des Masseaufbau Artikels findet Ihr unter dem Link zu diesem Artikel.
Nutzen Sie auch unser Artikelverzeichnis, Artikelhaus.de ermöglicht den Autoren zwei Links in Ihre Veröffentlichungen zu integrieren, auch Affili Links sind kein Problem.
Das Besondere, genau wie hier in unserem RSS-Portal können interessierte Leser den Inhalt der veröffentlichten Artikel nutzen und Ihren Besuchern wertvollen Inhalt bieten. Die Möglichkeiten und Vorteile haben wir Ihnen bereits unter dem Menüpunkt Feed-Export erläutert.
Christians Modellsport Center - Modellbau Onlineshop mit 24 Stundenversand aller gängigen Modellbauartikel. Einfach online bestellen und nach Hause geliefert bekommen. Wir führen ein umfangreiches Sortiment an Fernsteuerungsanlagen und Fernsteuerungen für Ihre ferngesteuerten Autos (Elektro / Verbrenner), Flugzeuge, Helis (Helikopter/Hubschrauber), Panzer oder Schiffe und sehr viel Modellbauzubehör.
